如果你在上台、面試的時候常會很 緊張 ，甚至覺得「我講不好的話，這件事情就毀了」，那也許這篇文章能幫助到你解決這樣的煩惱。 ·
今天要來分享「如何透過調整心態來減少緊張感」
前陣子聽到podcast上的節目大人學在分享面對人群講話時緊張的議題，我覺得很受用，甚至在面試時被人資說「你看起來很不緊張」。（我在這之前，不論是上台或是面試的緊張程度，是很容易就被看出來的呢）
那麼，到底要怎麼克服緊張？
答案是…不要把自己看的那麼重要！
什麼？緊張感跟把自己看得很重，到底有什麼關係？
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為什麼會緊張？
就舉面試的例子，緊張的原因有很多，譬如說：怕表現不好 得不到offer、怕遇到回很難的問題 場面很尷尬、對自己沒有自信 怕講起來很爛…等等。但在緊張的同時，我們或許都忘了面試的本質是什麼。
面試就是要讓對方瞭解你，所以你在面試中的工作就是要讓別人能夠知道你的經歷、你的想法。
如果你只注重在「我講不好的話就毀了」，那你根本不能好好去想你要講什麼，你會因為「把自己的表現看得太重要」而給自己其他的壓力，造成緊張，這讓你即使有一點小錯誤就會更加緊張。
更壞的是惡性循環是，當你一發現自己有錯誤時，就會想著「慘了，我那樣講很爛」就又更緊張，而無法專注在接下來的回答內容中。
怎麼調整心態才不會緊張？
你有發現上面的情境，你都只專注在「自己表現不好」、「怕自己講很爛」這種「自己的事情」上嗎？
會只專注在自己，就是因為你把自己看得太重要了。
因此，接下來的兩個心態調整方式，就是幫助你不要把自己看得太重、減少得失心，就能讓你以更輕鬆的心態去面對原本容易緊張的事情。
1. 主角是「你要傳達的資訊」，而不是「你這個人本身」
在每次緊張的時刻，先停下來想想你的職責是什麼？你做的是為了什麼？
例如要在表演節目中當主持人時，若是你想著「我講不好的話整個活動就毀了」，那我想你必定背負了很大的壓力和緊張吧。
身為主持人，你的職責是什麼呢？是串場並告知大家接下來的節目安排，你並不是主角，主角是那些在舞台上的表演者們。
假如你有一句話說錯了，老實說，觀眾也不會那麼放在心上，因為對他們來說主持的角色就是告知他們節目的行程而已。如果你把自己想得太過重要，那緊張感當然也隨之而來。
所以，不要把自己當作是世界的中心，覺得你做不好的話別人會覺得你很爛。
在溝通、在報告時，你的責任是「把資訊傳達出去」，而不是「表現得完美無缺」。主角不是你這個人，別人想要聽的是你分享的資訊。
將自己的想法一轉，是不是事情也變得單純許多呢？
2. 你的角色是別人的服務者
當你把自己當作是「提供資訊」的角色，那麼你就是個服務者，為聽眾服務。把自我意識縮小再縮小，沒了你，世界還是會轉，別人根本不會覺得怎麼樣！
或許有人會覺得，在面試、在報告的時候，主角怎麼可能不是我？！面試官和觀眾就是要看我這個人啊！
我會告訴自己：不，對方對你才沒有興趣，他對於你興趣是什麼、交過幾任男女朋友、閨蜜是誰根本不想知道。他想知道的是你能夠為他帶來什麼，也就是「你能分享什麼樣的資訊、做出什麼樣的服務」。
分清楚「你這個人」和「你帶來的資訊」的差別，就能避免你把重心一直放在「自己」身上。
換個角度想，你在面試或是報告中是為了要「服務對方」，讓對方知道你有什麼價值，這才是你會參與這場面試、你會在台上報告的原因。
除了以上心態調整，如果你對上台演說會緊張，想要透過實際的方法來練習，可以參考👉如何從逃避上台，到第一個主動發表演說
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